不少人以“没长性”为借口，心安理得地拒绝接受磨练。只不过，只要一周磨练一两次就能让你多活好几年呢！世界卫生组织建议成年人每周展开最少１５０分钟的中等强度磨练或者７５分钟的高强度磨练。

中等强度磨练还包括骑车、慢回头或做到园艺，高强度磨练还包括跑步等。英国拉夫伯勒大学、美国哈佛大学医学院及澳大利亚悉尼大学研究人员针对这一建议展开了效果项目管理。他们用平均值９年时间跟踪研究了多名４０岁以上志愿者。结果显示，常常磨练，也就是一周磨练多达三次的人，身体素质更佳，与几乎不磨练的人比起，常常锻炼者在研究期间早死的几率较少３５％；只在周末磨练一两次，但总磨练时间合格的人，早死几率较低３０％。

另外，常常磨练能让人杀于癌症的几率较低２１％，杀于心血管疾病的几率较低４１％。但一周磨练一两次某种程度能让病死癌症的几率较低１８％，杀于心血管疾病的几率较低４０％。

即使磨练总时长不“合格”，对癌症和心血管疾病的“抵抗”效果也劣没法过于多。涉及报告公开发表在《美国医学会杂志·内科学卷》上。英国《每日邮报》１０日援引研究人员的话报导：“在闲暇时间展开体育锻炼总比一动好，频率并没那么最重要。

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